[...] teraz coś jest nie halo ze mną {{:-( ICCANA - no pewnie!! nie rozumiem osób, które potrafią cały dzień spędzić w łóżku dobrze się czując %-) DORIS - i tak też zrobię. odpoczynek/regeneracja musi być. a z formą mnie się jakoś nie śpieszy, ja poprostu jak już coś robię to tylko na 100% gdyby mi się śpieszyło, na okres matur nie folgowałabym [...]
[...] z redukcji? Robisz wolne od siłki? Jeśli tak, to jaki wtedy dasz bilans kaloryczny i co z aero? Ogólnie to chyba jesteś na sporym minusie, więc od razu przejdziesz na zero, czy powoli będziesz dokładał kcal? Przepraszam że aż tyle pytań, ale pierwszy raz robię taką konkretną redukcje i musze wszystko sobie jakoś poukładać, a Ty znasz się na [...]
Miałam ostatnio trochę czasu i zaczęłam czytać w necie o niedoczynności tarczycy i zalecanej diecie i... zwariować można. Znalazłam mnóstwo sprzecznych informacji... Z jednej strony wydaje mi się, że umiar przede wszystkim i nie można dać się zwariować. Przy zróżnicowanej diecie, niczego teoretycznie nie powinno być na tyle dużo, żeby sobie [...]
moje maksy (zmieniłem dla 2 i 3 mikrocyklu, maksy dla zaeszłego mikrocyku 15 bez zmian) w sumie to nie jestem pewien czy je dobrze dobrałem,dla 10 pewnie tak - dopiero się uczę, to mój pierwszy HST, kolejny bankowo lepiej dopnę żeby nie bawić się w takie kombinacje podczas jego trwania a i wiosłowanie jest do wywalenia bo tego nie robię Zmieniony [...]
Trening A,B jest bardzo fajny, ale jak go zmieniasz z tymi powtórzeniami to naprawdę uczynisz z niego zwykłe machanko. No ale rób jak uważasz ;-) Pyt. odnośnie ćw nr 2 znów;P-> czy ja dobrze rozumiem to ćwiczenie- stojąc np przy ścianie unosimy się na palcach? bo jest to bardzo proste ćw w porównaniu do innych ,więc nie wiem czy ja dobrze je [...]
[...] francuskie. biceps - bez tragedii przysiad - skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery, to znak że robię coś dobrze, czy źle? :-? dwugłowy - pomyliłam się i serię rozgrzewkową zrobiłam lżejszą niż zawsze, mimo to w ostatniej mało się nie zabiłam - jak zwykle #-P MISKA Zalatany dzień. Po [...]
[...] spróbuj czasami wieczorem iść pobiegać, np. jakieś intensywne interwały sobie zrób, takie żeby umrzeć, potem idź się najedz i idź spać? ja bym po tym zasnęła na stojąco. znaczy o ile nie masz zakazanych na zawsze aerobów. no i na ilość pochłanianego jedzenia to bardzo dobrze wpływa, ja jem bez opamiętania cały dzień przecież, moja matka woła [...]
Dzieki za odpowiedzi :D .1. W jakim celu zapychacz? Czujesz głód w ciągu dnia czy co? Mozna tak powiedziec. Tj. ja nie jem jak wrobelek pomimo tego, ze nie mam rozepchanego zoladka. Nie mam pojecia jak inne dziewczyny moga sie najesc sama salatka albo kromka razowego chleba z jednym plasterkiem szynki i pomidora. Dla mnie to nierealne. Nie jem za [...]
Krzynówek: Stanowisko trenera mnie śmieszy - Nie gram w podstawowym składzie Bayeru Leverkusen, bo trener Michael Skibbe nadal tłumaczy, że jestem po kontuzji. Takie stanowisko trochę mnie śmieszy, ale akceptuję decyzję szkoleniowca – powiedział „Rzeczpospolitej” Jacek Krzynówek. - Staram się przekonywać go postawą na [...]
[...] w siedzeniu 2 serie po 12. 30 kg a druga 35 C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 10 kg obciazeniem a druga z 15 kg. Czuje tu tyl nog i lopatki, nie wiem czy to dobrze D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty 10 sekund Na koniec 8 min na biezni i 8 wioslowanie. Nie wiem, mam wrazenie ze jakos zle ten trening robie. [...]
[...] To nawet nie jest moja myśl- ja to ubrałem w słowa tylko po polsku: https://www.youtube.com/watch?v=djvT2ColLIw I tu jest przykład treningu, który wrzucił gość w pojedynczych pytaniach: http://www.bodybuildinguniverse.com/routine20.htm 1 trening tygodniowo (!), 1 seria (!), 10-12 powtórzeń (!) 1Squats 2 Deadlift 3 Pull Ups 4Chest Dip [...]
[...] mój plan treningowy o ile go tak można nazwać.Priorytetem w moich cwiczeniach są plecy, klatka i ramiona więc te cwiczenia robie na każdym tereningu tak dla jaśnosci, a czy to dobrze to nie wiem, czekam na wasze opinie. 1.Wiek 21 lat 2.Waga 76kg 3.Wzrost 179 4.Staż na siłce około1,5 roku z przerwami Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek [...]
[...] francuskie sztangi leżąc do czoła 4 serie tym samym cięzarem Piątek: PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 4 15/10/8/4 -wyciąg pionowy sciaganie do klaty 15/10/8/4 -wyciag poziomy sciaganie drazka do brzucha 10/8/6/4 PRZEDRAMIE -unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie po 10 -i jeszcze na wyciągu 4 serie Dobrze czy źle ? Pozdrawiam
Wymary klatka 108 bic 38 barki 122 175cm 80kg cel : masa (ale nie duzo 88 kg starczy) Poniedzialek 1. Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 x3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10/8 x3 Rozpiętki w siadzie na maszynie / Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 2. [...]
[...] , w szczególności chce rozbudowac jej góna czesc. Wiem ze brakuje pleców i nóg . Plecy mam dobrze rozwiniete dlatego je pomijam przez najblizesz 3 tygdonie chce sprobowac poruszyc klatke , a nie wiem czy dalbym rade 4 dni w tygodniu cwiczyc wiec plecy tymczasowo odstawiłem na dalszy plan. Nog nie robie mam uszkodzony staw skokowy i kolanowy,
[...] i poszedłem w tę stronę. W SSST nie chodzi o to jak ciężki odważnik jestem w stanie wyrwać nad głowę w ciągu 10 minut, ale o to z jaką intensywnością będę rwał 24 kg i czy moje serce, płuca i mięśnie obsłużą taką pracę. I tu myśl Caculina spotyka się z klasyczną myślą treningową gyrevików. W świecie GS swing oburącz nie istnieje. Jest tylko [...]
[...] ale chodzi mi wlasnie o ta zewnetrzna czesc tyłu uda ktora widac bokiem, jakie ulozenie stop/piet jest najlepsze bo nie jestem w stanie tego rozgrysc Czy dasz do zewnatrz czy do wewnatrz czy zadarte czy luzne stopy to nic tym nie zmienisz praktycznie wiec rob jak wygodnie :D Pamiętam jakieś Twoje stare foty z ryjem, to jak dobrze kojarzę [...]
[...] przy 8 ui, tym bardziej juz przy 12 to jakis owoc na szybko typu jabłko, dalej posilek bez fatu. ogolnie widze że Twoja insa ma podobny profil do mojej, jesli chodzi o szczyt jak i o dlugosc dzialania. bije actrapid i spisuje sie ok. mnie męczył juz troche ten izolat z sciteka w dawce 70gr.. malinowy zly nie jest. cena przystepna wiec drogo [...]
AB Roller robię na sztangielce. A jak powinien wyglądać ruch szybko do przodu a przyciągać wolniej czy oba ruchy dynamiczne? Trening nr 3 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x [...]
Do rozgrzewki tego nie wrzucam, bo mam wystarczająco dobry 20 minutowy warm-up :D Skill work wrzucać w trening czy bardziej w rozciąganie? Bo np. pike robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale [...]